Vaikuttaako nikotiinia lihaksen voittoja?

Kyllä, nikotiinilla on merkittävä negatiivinen vaikutus lihasten kasvuun. Vaikka se voi tuoda joitain näennäisesti positiivisia vaikutuksia lyhyellä aikavälillä, pitkällä tähtäimellä ja kaiken kaikkiaan se estää lihaksen tehokasta synteesiä ja palautumista.
⚠️ 1. Proteiinisynteesin estäminen ja lihasten hajoamisen kiihdyttäminen
Nikotiini stimuloi kortisolin eritystä (katabolinen hormoni) estäen samalla proteiinisynteesiä. Tämä tarkoittaa, että kehollasi on vaikeampaa rakentaa uutta lihaskudosta ja hajottaa todennäköisemmin olemassa olevat lihakset. Korkean kortisolitasot luovat ympäristön, joka on epäsuotuisa lihaksen kasvulle.

? 2. Hapen ja ravinteiden toimittamisen estäminen
Nikotiini on verisuonia supistuva, joka aiheuttaa verisuonien kaventumisen. Tämä johtaa suoraan lihaksiin verenvirtauksen vähentymiseen, mikä tarkoittaa, että hapen ja ravinteiden (kuten aminohappojen ja glukoosin) määrä, jotka lihakset saavat harjoituksen ja palautumisen aikana. Lihakset eivät voi toimia tai kasvaa tehokkaasti hypoksisissa olosuhteissa.
? 3. Lisää hapettumisstressiä ja soluvaurioita
Tupakoinnin aikana kukin puff tuottaa suuren määrän vapaita radikaaleja. Nämä vapaat radikaalit aiheuttavat oksidatiivista stressiä, vahingoittavat lihassolukalvoja ja häiritsevät niiden normaalia korjausprosessia, mikä estää suoraan lihasten kasvua ja palautumista.
? 4. Alemmat testosteronitasot
Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista lihasten kasvulle. Pitkä - termi nikotiinin saanti voi estää testosteronin eritystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijoiden vapaat testosteronitasot ovat huomattavasti alhaisemmat kuin ei - tupakoitsijat, kun taas kortisolitasot ovat korkeammat. Tämä hormonaalinen ympäristö on erittäin epäsuotuisa lihaksen kasvulle.
?? 💨 5. Sydämen ja keuhkojen toimintojen vahingoittaminen ja urheilullinen suorituskyky
Nikotiini ja muut savukkeiden haitalliset aineet (kuten terva ja hiilimonoksidi) voivat vahingoittaa alveoleja, vähentää keuhkojen kapasiteettia ja vähentää veren kykyä kuljettaa happea. Tämä saa sinut tuntemaan väsymystä nopeammin harjoittelun aikana, vähentämään kestävyyttäsi ja vaikeuttavat korkeaa - intensiteettiä, suurta - volyymi lihas - rakennusharjoittelu, mikä vaikuttaa siten yleiseen harjoitteluvaikutukseen ja urheilulliseen suorituskykyyn.
⏳ 6. Viivästynyt toipuminen koulutuksen jälkeen
Huonon verenkierron, ravinteiden riittämättömän ravintoaineiden ja hapen puutteen vuoksi lihaksen palautumisnopeus harjoituksen jälkeen hidastuu merkittävästi. Tämä tarkoittaa, että tarvitset pidemmän lepoajan, tai koet todennäköisemmin ylikuormituksen, mikä vaikuttaa seuraavan harjoitusistunnon laatuun ja lihaksiesi pitkään - termi -kasvuun.
Lihasten erot - rakennusvaikutukset tupakoitsijoiden ja - tupakoitsijoiden välillä intuitiivisemmin, seuraavaan tietovertailuun voidaan viitata:
Taulukko: Tupakoitsijoiden ja - tupakoitsijoiden välisten lihaksen kasvun avainindikaattorien vertailu
Indikaattorit tupakoitsijat non - tupakoitsijat
Lihasten kasvunopeus 0.5 - 0.8 kg/kuukausi 1.0 - 1.5 kg/kuukausi
Vapaa testosteroni 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Palautumisaika koulutuksen jälkeen pidennetty 30% - 50% 24 - 48 tuntia
Keskimääräinen vuotuinen lihaskasvu on korkeampi 26%
Keskimääräinen lujuuskasvu on korkeampi 20%
? Yhteenveto
Vaikka hyvin pieni määrä nikotiinia voi tuoda lyhyen jännityksen tunteen ennen yhtä harjoittelujaksoa ja mahdollisesti parantaa lyhyttä - termin keskittymistä, nämä merkityksettömät lyhyet - termietuudet eivät ole kaukana siitä vakavasta pitkästä - termihammioista. Jos haluat maksimoida kuntotulokset ja pitkät - termi terveys, nikotiinin saannin välttäminen on järkevämpi valinta. Tupakoinnin lopettaminen tai nikotiinia sisältävien tuotteiden välttäminen yhdistettynä tieteelliseen koulutukseen ja ravitsemukseen voi todella luoda ihanteellisen ympäristön lihaksen kasvulle.